Забыл добавить, что еще спрашивают:
- а как мне сделать так, чтобы похудели только бедра?
- а как мне убрать живот? (при довольно большом лишнем весе)
- как подтянуть грудь? (это вообще отдельная тема). Подтянуть ее можно за счет некоторых упражнений на грудные мышцы.

Ответ на первые два вопроса: никак. Нельзя тренировать что-то одно локально. Наш организм - единое целое и оно должно быть гармоничным, поэтому тренировать нужно все мышцы тела. А локально от жира можно избавиться путем липосакции...
Кардио нагрузки в сочетании с силовыми упражнениями и правильным питанием дают очень хорошие результаты.